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孕妈瘦身攻略:辣妈教你在家也能练出好身材

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  • TA的每日心情
    奋斗
    昨天 12:57
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 昨天 13:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
          孕妈瘦身攻略:辣妈教你在家也能练出好身材

      你一定想说,作为懒癌重度患者,辣妈怎么也开始立flag了?其实是因为前几天刷到谢娜刚发的微博,当场扎心:美体瘦身加盟店排行榜

      那句“比你优秀的人还在努力”瞬间点燃了我的小宇宙!!!

      和普通人一样,刚生完孩子身材都会有点发福,谢娜曾在综艺节目上自爆体重说生孩子前是105斤,生宝宝的时候达到了140多斤,现在已经恢复到了116斤。当然这对一个产后不久正在哺乳期的宝妈来说,胖点也是正常的啦!但对于女星来说就是有些胖了。

      对于严格要求自己的谢娜而言,立下了一个flag:产后三个月内,要慢慢开始锻炼,恢复身材,练出马甲线!于是就有了下面这张照片~

      这是什么魔鬼身材啊?!各位宝妈们千万别只看表面,其实咱们坡姐私底下是这样的。

      生过孩子的都知道,产后的妈妈们身材会走形,于是健身开始受到了许多宝妈们的喜爱。所以今天辣妈要跟大家介绍一些关于健身方面的知识和训练内容。

      产后瘦身的最佳时间

      一般来讲,在有哺乳新妈妈在产后6~8周后身体复原状况良好,就可以开始瘦身。产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动,比如骨盆底的肌肉收缩,这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

      美国妇产科协会则建议:如果你觉得身体状况良好,感觉适于做运动,那么越早开始运动是对身体很有益处的。不过我们可以根据个人情况来拟定运动时间,最重要的还是要征求主治医生的建议。

      辣妈是觉得没有哺乳的新妈妈,最好在坐完月子后开始瘦身,剖腹产的新妈妈则最好在刀口恢复后,无明显身体不适才能开始瘦身。

      减肥的最佳时期是产后半年内。这段时间减肥,产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态,采取正确的减肥方法,不会影响哺乳,还能够有效的减轻体重。但是如果错过产后6个月的瘦身时期,只要合理饮食、适当运动,也同样可以拥有苗条的身材。

      产后瘦身需要怎么做呢

      1、保证三餐

      多吃蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼。蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动,防止便秘。

      改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感。因此妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质类食物。

      少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;高油烹制的食物,也隐含很高的热量。所以油炸物、糕点类食品应该少碰。

      三餐定时、定量:早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果。不过一定要定时吃三餐。

      2、补充水份

      母乳的很大一部分就是水,水分补充足够了,母乳分泌也会增加哦。而且适当多喝水也能预防便秘,一旦便秘的话,身体不但容易发胖,而且也容易水肿、焦躁不安。

      同时脂肪的消耗是需要水的参与的,身体可不能缺水呢,所以不管是为了防止便秘,还是为了瘦身,还是为了增加母乳,水分的摄入都要足够。

      3、坚持亲喂

      母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。因为妈妈哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量,防止脂肪堆积,体重自然会减轻啦!但为什么强调亲喂呢?母乳瓶喂不好吗?

      当然,母乳瓶喂比奶粉喂养要好,但是如果有条件的话最好亲喂,亲喂增进亲子关系,促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝,心都要化了,有木有?

      4、适当运动

      产后瘦身保持好身材是一个非常不错的选择,但是妈妈千万不要盲目在意体重。在家里做做相对舒缓的瑜伽、健身操倒是不错,下面辣妈给各位推荐几个简单的动作和方法,各位宝妈们平时在家可以跟着一起做。

      盆底肌强化(凯格尔健肌法)

      方法:平躺、双膝弯曲、双脚平放于地面;收紧你会阴部的肌肉;保持住这种肌肉收缩的感觉10秒钟,然后放松;再收紧肌肉群,重复十次,此为一组。每天做三次每次做三到四组。大腿和腹部肌肉要放松。

      腿部运动

      方法:平躺仰卧,手脚伸直;先讲左右脚轮流向上举起,膝盖须挺直,脚尖伸直,各做5次;然后将双脚一起举起;注意用腹肌操作,不要用手力。

      胸部运动

      方法:手脚伸直,用腹部徐徐吸气,尽量扩张胸部;收缩腹部,将气徐徐呼出;屏气,继续收缩小腹,下背部紧贴床面,再放松,共做5次。

      卷腹

      这项运动可以帮助你强化腹部肌肉,但是如果你感受不到腹肌在发力也不要气馁。这需要几周的时间才能恢复你的力量,这个过程取决于你怀孕前是否进行腹肌训练。

      方法:平躺双膝微曲,手放在脑后。吸一口气,吐气的时候收紧你的腹部肌肉,然后让腰部紧贴地板,抬起你的头使你的上背部离开地板。保持你的核心机收紧。

      想要在穿上比基尼的妈妈们就可以赶紧行动起来了~在这里也要提醒各位宝妈们:在亲朋团聚的时候也要注意控制饮食哦!不然就前功尽弃了~

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